trening 3 dni

[...] +40'40"+4'18" RAZEM ok 52minut bo musiałam się wyczołgać z domu na sprint końcowy WRAŻENIA- stwierdzam,że musiałabym swoje myśli podczas treningu kiedyś spisać od myślenia: "ja pyerdolę, nie dam rady" po "spoko jestem już w połowie"..."jezu jeszcze 25 curtisów na koniec, może jednak [...]

[...] to głupie pytanie... Na chwile obecną bardziej mi się opłaca posiedzieć 3 dni na siłowni po 2 godzinki, bo mam mało czasu w tygodniu. Chodzi mi o to, że kiedyś czytałem , że trening powyżej iluś tam minut zaczyna działać na naszą niekorzyść. Stąd pytanie, czy trening może trwać te 2 godzinki. Kwestia rozłożenia - 3 dni - siedzę więcej, 4 dni [...]

Witam wierna ekipe seniorek 8-)|-) Jednak nie wytrzymalam i zrobilam ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41acba823d094b87aba8ff2c2062d796.jpg wiec plan do 11-go ten trening jako rozruch 3x plus 3x bieganie ...potem 3 dni mnie nie ma i do 23 go chyba dalej ( mam konsultacje lekarskie ) no i zobaczymy co dalej A w kwestii zdrowia ...np coz w tym wieku [...]

[...] sie . " raczej to ty idz do działu dla początkujących. Porażka, w 3 dni to nawet nie ma co cwiczyć.... to jest masa dla ubogich. 4 dni to normalka, a 5 dni to prawdziwy trening. 6 dni to wersja mega hsrdcore tylko dla nieliczny i na krotki czas. do autora mzoesz ćwiczyć 5 dni pod rząd (plecy-klata-nogi-barki-łapy-off-off), ale jest to troche [...]

[...] konfiguracji- nie trafiłeś tym strzałem w nic... Dlaczego nie jest to plan na siłę ? Co jest złe, bardzo proszę o rady z tego względu że chcę sobie zrobić ok 4-5 tyg takiego treningu, jako odskoczni od treningu na masę który już sporo trwał :) Ogólnie myślałem że plan źle nie wygląda trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/100/200 skucha %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-23 Warzywa: brokuły Napoje: kawa, woda Suple ZMA, enzymy, O-3, BCAA Trening Już podczas rozgrzewki, po dwóch minutach [...]

Hehehehe - dawno tak się nie uśmiałem- opuścił 1 trening i mu klatka "zmizerniała". To co nazywasz "zmizernieniem" to prawdopodobnie normalny stan Twojej klatki. Jeśli trenowałeś ja 2 razy w tygodniu to była ona "napompowana", nie rozwinięta. To przyjemne napięcie mięśni utrzymuje się zwykle 1-2 dni, a po wyjątkowo [...]

[...] dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: Czyli wnioskuję, że [...]

[...] 12 L+P) 12kg swing L+P + BRZUCH 3 * runda 15* brzuszki z talerzem nad glowa 10kg 8* russian twist na strone 10kg 10* wznosy nog do swiecy + rozciaganie MICHA link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-06 Suma dobowa: 2055kcal, 176g (34%) białko, 66g (29%) tłuszcze, 182g (35%) węglowodany [...]

A tak jakos mnie zainspirowaly opinie Loui Simmonsa n/t tych tabel :]tyle, ze juz w zadnych przykladowych treningach nie widzialem, zeby tych wartosci set/rep uzywal ;). Ok dzieki za odpowiedzi sprobuje przez dluzszy czas robic lekko i ciezko 2x w tygodniu, zauwazylem, ze taka superkompensacje mam po 7 dniach, tzn co trening jest lepiej, a jak [...]

18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]

[...] piekłam i nawet mam swój zakwas i wiesz namówiłaś mnie. Dziś upiekę dla siebie chclebet tak zeby nie łapać się za te świeże chrupiące bułki pszenne... :) co do ilości dni treningowych to podpytam trenera o co z tym chodzi. Jak chodziłam na siłkę to rzeczywiście 3 dni a miedzy nimi jak juz cos to cardio Tak szczerze to chciałabym jeszcze [...]

[...] i postaral nie zalać wodą, ale to juz sa raczej takie sposoby oszukania troszke przez danie sobie dopalacza chwilowego. Na dobudowanie miesni jest juz za pozno. Niech robi trening na maxa nie dluzej niz 20 minut, a po nim ze dwa dni odpoczynku. Jezeli pozniej bedzie w stanie zrobic rownie ciezki trening, albo ciezszy, to ok - mięśnie odpoczely [...]

[...] bierz sie za miche i nie pyerdziel bo nie osiagniesz zupelnie nic na "czyms zdrowym" w postaci owocow, jogurtow, mleka, zrazikow i innych wątrobek. 2. trening to tez dla mnie masakra. skad pomysl na laczenie plecow z tricepsem i klatki z bicepsem? mysl o nie cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia nie cwiczyc [...]

trzy dni Ci wystarczą ale 3 dni pod rząd to nie dobry pomysł bo mięśnie nie maja czasu na regenerację, najlepiej abyś robił trening -wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne a jezeli nie możesz to chociaż 2 dni treningu 1 lub 2 dni przerwy i trening

przynajmniej ze 3-4 dni daj na trening na siłowni na intensywniejsza jazde 2-3 dni lekko możesz jeździć w dniach gdy trenujesz na siłowni. ponadto nie jeżdzij nigdy na czczo- bez chociażby odzywki- białkowej- czy jakiegoś tego typu posiłku

Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ od roku poza tym nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. Dieta w tym wypadku podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę [...]

[...] ten plan co ty podałeś będzie dobry z tego względu ze skoki powtórzeń są tam bardzo duże a tobie siła tak szybko nie będzie szła.... moja propozycja jest taka: robić sobie trening co 3 dzien czyli ,trening 2 dni wolnego trening 2 dni wolnego... w treningu sobie robić 5-6 serii podciagania na maxa negatywnych dotego dorzucić z 3-4 serie uginania [...]